Finde
einen ruhigen Platz, an dem Du in den nächsten 3 - 5 Minuten
ungestört
sein kannst (kein Telefon, Handy, keine unerwarteten Besuche etc.
Mache es Dir bequem,
entspanne Dich und komme mit ein paar tiefen
Atemzügen mit Deiner Aufmerksamkeit in den
gegenwärtigen Augenblick.
Sei so präsent, wie
es Dir nur möglich ist.
Sei präsent mit dem,
was auch immer gerade ist.
Und dann - fühle
absichtlich Freude. Fühle, wie sich Freude anfühlt -
sei Freude.
Du kannst das auch mit Deinem
Atem unterstützen, indem Du beim Einatmen zu Dir sagst:
Ich
fühle Freude.
Und
beim Ausatmen:
Ich
bin Freude.
Lass
Dich von der folgenden Meditation unterstützen
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