Finde einen ruhigen Platz, an dem Du in den nächsten 3 - 5 Minuten ungestört sein kannst (kein Telefon, Handy, keine unerwarteten Besuche etc.

Mache es Dir bequem, entspanne Dich und komme mit ein paar tiefen Atemzügen mit Deiner Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Augenblick. 

Sei so präsent, wie es Dir nur möglich ist. 

Sei präsent mit dem, was auch immer gerade ist. 

Und dann - fühle absichtlich Freude. Fühle, wie sich Freude anfühlt - sei Freude.

Du kannst das auch mit Deinem Atem unterstützen, indem Du beim Einatmen zu Dir sagst:

Ich fühle Freude.

Und beim Ausatmen:

Ich bin Freude.

Lass Dich von der folgenden Meditation unterstützen